na Blog.cz

Drahé čtenářky,

Myslím, že nastal čas se rozloučit. V poslední době nemám na psaní a hubnutí čas ani náladu. Situace je jiná, než když jsem blog založila. Byly velké prázdniny a já měla moře času a hubnutí pro mě bylo na prvním místě. Teď je realita trochu šílená, poslední semestr na bakaláři je o nervy. Musím psát bakalářku, učit se na přijímačky na Mgr., učit se na státnice, nahánět chybějící kredity a nevím kdy to skončí. Doufám, že v říjnu nástupem na novou školu. Štve mě, že odkládám/vzdávám se svého původního cíle 5 kg před koncem, ale hubnutí vyžaduje hodně sebekontroly, energie a psychické síly, kterou teď potřebuju jinde.

Blog byl pro mě, naprostého introverta, zajímavou zkušeností a jsem ráda, že po mnohaletém pozorování hubnoucích blogů jsem si také jeden zkusila. Díky blogu jsem mohla potkat holky v podobné situaci, zjistit, že nejsem jediná, koho boj s váhou bude prvděpodobně provázet celý život. Takže holky děkuju za Vaši podporu a věřte, že na naše předvánoční hubnutí nikdy nezapomenu:-) Přeju Vám spoustu úspěchů v životě a to nejen v hubnutí:-)

Poslední otázkou je co s blogem..smazat, nesmazat... Na jednu stranu bych ho ráda smazala, protože mi připomíná, že jsem něco nedotáhla do konce. Zatím jsem se rozhodla ho ještě chvíli nechat, možná pro inspiraci a možná i jako vzkaz pro další hubňulky. Aby viděly, že tu byla jedna tlustá holka, která se rozhodla už tlustá nebýt:-)

Vaše, Fat Fighters

Ahoj holky, jak se asi máte, jak hubnete a nehubnete?

Vůbec nejsem v obraze. Včera jsem dokončila konečně zkoušky, tenhle semestr se mi povedl asi nejvíc, měla jsem ze všech zkoušek jedničky, to je skoro jak na základce:-D Ale za ty hodiny a hodiny učení si to zasloužím. Teď, když jsem si mohla užívat volna, jsem onemocněla. Mám angínu jak hrom a je mi zle, nemůžu moc polykat ani mluvit a čekám až zaberou antibiotika. Až mi bude líp, chci se vrátit k pravidelnému blogování a k hubnutí, shodit ještě tak 5 kg. Půjdu na to tak, jak se mi to osvědčilo, přes dietní jídelníčky, které sem budu psát. Tak se mějte krásně a brzy nashlednou!!!!

FF

Tak se průběžně hlásím,

Pořád zkouškové období, všechno se mi daří plnit, ještě mě toho ale čeká dost. Nevím, jestli jsem to zmínila, ale jsem náruživý sportovní fanoušek, nejvíce mě zajímá tenis, zejména WTA. Takže můj režim vypadá zhruba tak, že se zhruba do 3 do rána učím a sleduji u toho výsledky tenisu, do 10 spím, pak koukám na tenis, pak dospávám a odpoledne a večer se zase učím. Já vím, že je to šílené, ale to jsem celá já, už jako dítě jsem si tajně nařizovala budík, abych mohla koukat na olympiádu v Naganu:-)

A co váha? No nemám odvahu se zvážit, cítím, že jsem přibrala, ne nijak dramaticky, řekla bych kolem 65 kil. Možná to nebude tak hrozné, dnes jsem si k narozkám kupovala kalhoty a 38 mi byla velká, 36 akorát. Nějak se mi to nechce řešit, mám trochu jiné starosti, škola je na prvním místě. Kdy se vrátím k hubnutí to nevím, musím říct, že mi to nechybí, po více než roce hubnutí si teď přijdu jakoby svobodná, hlavně se cítím jako NORMÁLNÍ holka, to je strašný pokrok, necíím se tlustá a taky se necítím jiná tím že nosím krabičky s jídly, že můžu jít se spolužáky do menzy, s přítelem na večeři, na rodinné oslavě můžu jíst jako ostatní,můžu nosit oblečení jaké se mi líbí a ne jediné do kterého se vejdu, nestydím se za sebe, začínám se bavit se spolužáky... Nebýt toho stresu ze školy dalo by se říct že jsem spokojená.

Nemyslete si, že tímto končím! Někde v hlavičce mám svůj cíl pevně zakotven, mých 58 kg a BMI 20 tam někde pořád je a určitě se přihlásí, možná až bude vše méně hektické.

Zatím se mějte krásně, FF

Ahoj blogerky!

Dlouho jsem nepsala a vypadá to že ani nebudu. Realita zkouškového období na mě dopadla více, než jsem čekala, a tak nemám čas na nic než na učení. Hrozně mě to štve, protože na pohyb, blog, leckdy i na pořádné jídlo nezbývá čas. Nic s tím nenadělám, jednou jsem si určila priority tak, že škola je na prvním místě a ostatní musí počkat. Doufám, že se brzy vrátím a budu psát aspoň jídelníčky, abych nějak závratně nenakynula.

Zatím se mějte, FF

Tento článek je určen pro ty, kteří potřebují shodit větší počet kil, trápí je obezita či nadváha a rozhodli se začít s tím něco dělat.. Nejsem odborník, ale v hubnutí jsem nasbírala spoustu zkušeností a chci se o ně s vámi podělit, povzbudit vás a ukázat, že když jsem mohla já, může opravdu každý.

Krok 1

To je ta největší chyba a cesta do pekel. Jistě, zhubnete rychle větší počet kil, ale jojo - efekt je neúprosný. To radši nehubněte vůbec, protože v celkovém výsledku budete přebírat. Kde myslíte, že jsem vzala hororových 93 kg? Období střídání osvědčených diet je naštěstí za mnou. Pokud máte nadváhu či obezitu, nejspíš k tomu máte sklony. Jestli jste na tom jako já a přibíráte snad i z vody, ,musíte se smířit s tím, že hubnutí nesfouknete za pár týdnů, měsíc. Je to běh na dlouhou trať a ani po zhubnutí nemáte vyhráno. Jisté hlídání a kontrolování mě čeká po celý život. Já bych dřív taky nevěřila, že mám v sobě sílu zhubnout třetinu svojí váhy. Třeba si říkáte, že je to možné jen v amerických realityshow, že někdo zhubne 30- 40 kg a to ještě pod dohledem odborníků. Není to tak:-) tu sílu máme v sobě každý, musíte ji najít a použít. Klíčovým pojmem je čas, vytrvalost, postupnost, nazvěte si to jak chcete, důležitý je koncept. Když si řeknete, že v průměru shodíte 2 -3 kg za měsíc, zas tak heroický výkon to není.

Krok 2

Pokud jste smířeni s tím, že hubutí je dlouhodobá záležitost, můžete začít..Tento krok je nejtěžší. Když vydržíte tři, čtyři dny, první týden, začínáte mít vyhráno. V mém případě tak 80 procent úspěchu znamenala strava. Náhlá změna stravování a úbytek energie je tak trochu šok pro tělo a to bude protestovat. Musíte se mu vzepřít. Může se vám třeba motat hlava, určitě vám bude kručet v břiše. Nebojte se, tělo si zvykne, žaludek se smrskne, po týdnu pravidelné stravy vám to ani nepřijde, nemáte hlad. Jen musíte překonat ty první kritické dny. Snažte se to zvládnout napoprvé, z vlastní zkušenosti vím, že každý neúspěch vás vrací na začátek. A když už začínáte po třetí po čtvrté, chybí vám chuť, nadšení, atd. Myslete na to, že až tohle krušné přechodové období překonáte, stane se hubnutí přirozenou součástí vašeho životního stylu, který si s prvními pozitivními výsledky oblíbíte.

Tip - Ze začátku možná nebudete tak imunní vůči nástrahám jako jsou vaše oblíbená nezdravá jídla, sladkosti, uzeniny, světlé pečivo. Je dobré se jim jakkoliv vyhýbat do té doby, než se budete cítit tak silní, že je budete bez zaváhání odmítat a ignorovat. Pokud žijete samostatně je to jednoduché - nic z toho nekupujte. Já žiju s rodiči, vyřešila jsem to tak, že mám v lednici samostatný šuplík, ve skříni samostatnou polici se svým jídlem a ostatní jsou pro mě tabu.

Tip - Snažte se okolí vysvětlit že teď tohle a tohle nejíte. Ne všichni to chápou, například prarodiče mi pořád vytrvale vozili sladkosti, čokolády atd. Když něco takhle dostanete - bez lítosti rozdat - kamarádům, rodině, to je jedno.

Tip - než si tělo zvykne na snížený příjem Kj můžete mít vlčí hlad a kručení v břiše. Pořádně se napijte, pomůže to. Velký hrnek čaje vaše tělo oblafne.

Tip - je těžké vzdát se svých oblíbených jídel. Někdo miluje čokoládu, někdo brambůrky. Myslete na to, že je to dočasné, až dokončíte redukci hmotnosti, zase si své oblíbenosti dopřejete v rozumné míře. A kdyby na vás někde nějaká dobrota koukala, už už jste po ní sahali, uvědomte si že za tím vším je něco víc, váš velký cíl, vysněná postava, představte si jak budete vypadat,co budete mít na sobě,tak co chcete víc? Splněný sen nebo čokoládu?

Velmi se mi osvědčilo jíst 5-6 jídel denně, menší porce, doba mezi jídly minimálně 2, maximálně 3 hodiny. Když budete ještě jíst zhruba ve stejnou dobu, vaše tělo bude pracovat jako stroj, žádný hlad, žádné zažívací problémy. Je důležití nevynechávat žádnou složku potravy - (plus příklady z mého jídelníčku)

sacharidy - celozrnné pečivo,cereálie,musli, brambory, rýže, kvalitní těstoviny, celkově přílohy spíš v menším množství,ovoce - 1 kus denně určitě, 2 jsou ještě v pořádku, ale nepřehánějte to.

Bílkoviny - libové maso, ryba,zakysané mléčné výrobky, vejce, šunka, sýry s nižším obsahem tuku, syrovátka

Tuky - kvalitní oleje, flora, semínka

hodně zeleniny - jakýkoli druh, libovolné množství

Já jsem ze začátku vážila jídlo a počítala KJ, po nějaké době to už odhadnete. Držela jsem se kolem 5000 KJ. Někdy vážím jídlo i teď, špatně se to odhaduje. Je třeba omezit a nejlépe se úplně vzdát potravin jako jsou - cukrovinky, cukrářské výrovky, uzeniny (kromě šunky), bílé pečivo. Důležité je snídat! Vaše tělo začne spalovat a)když se ráno najíte nebo za b) když si zacvičíte. Jestli je vám milejší jít si po ránu zaběhat tak prosím, já do sebe radši nahážu misku cereálií s mlékem a výsledek je stejný, organismus je nastartován, spaluji. Podle mě je klíčovým okamžikem to, jak si povedete večer. Když už to musíte zkazit, snažte se to udělat dopoledne, protože pak má tělo stále dost času přijatou energii spálit. Kdežto když přijmete hodně energie večer tělo už to nespotřebuje a ukládá energii do tuků. Takže na večeři si dejte záležet skoro nejvíc. Večeře by měla být nejmíň 3 hodiny, před tím , než půjdete spát. Já se snažím nejíst po šesté. Zkuste nejíst večer sacharidy! To jdou potom kila dolů. Dejte si bílkovinu,k tomu zeleninu, polévku, salát…Třeba nízkotučný tvaroh je dobrá věc, dlouho se totiž tráví, takže nadlouho zažene hlad. Zelenina štěpí tuky, takže jí na večer tělu dopřejte bohatě ať může přes noc pracovat. Věděli jste, že tělo nejvíce hubne v noci? Spánek je při hubnutí důležitý, zkuste spát aspoň 8 hodin denně. Snažte se omezit solení. Spoustu soli přijímáte už v jídle, takže při vaření šetřete, já jsem postupně ubírala a solím už jen málo. Sůl zadržuje vodu v těle - pak kila neubývají.

Tip - Jídelníček připravujte předem, budete pak přesně vědět, co bude k jídlu. Když si to nepromyslíte a půjdete se do lednice podívat, co byste si dali k obědu, může se vám stát, že zbaštíte něco nevhodného, nebo toho sníte víc, než je potřeba. Snažte se nikde nic neuďobávat a jíst jen podle plánu, když už se to stane, započítejte to do jídelníčku.

Tip - Pokud nejste schopni pozřít tvaroh nebo bílý jogurt nezoufejte, taky jsem to nejedla. Řešila jsem to přislazováním medem. Lžička medu je zdravá a nemá tolik KJ. Postupně jsem dávky medu snižovala a bílý jogurt si oblíbila. Nejlepší je Holandia!Mňam!

Tip - Krabičkujte! Většina z nás chodí do školy/práce a nemůže si denně vařit. Sice ve škole je možnost se stravovat, ale bůhví, co v těch jídlech je za tuky a množství soli je na pováženou. Taky se to nedá zvážit a spočítat. Jestli chcete mít naprostý přehled a kontrolu nad tím, co jíte, noste si jídlo z domova. Celozrnný sendvič se šunkou, ovoce a zelenina jsou ideální volbou.

POKRAČOVÁNÍ dole

Pokud holdujete limonádám, jako já dřív, čeká vás velká změna. Vzdala jsem se milované coly, a všech slazených nápojů. Víte co to má kilojoulů? Prostě moc. Dále jsem přestala sladit čaj, nejdřív jsem si pomáhala nízkokalorickým sladidlem, teď už piju hořký. Med je povolen:-) Jinak k pití je nejlepší voda a neslazené čaje. I když nejste zvyklí pít, je dobré do sebe alespoň 1,5 l tekutin dostat, v létě a při intenzivním pohybu víc. Ze začátku asi budete lítat na záchod každou chvíli, ale to se upraví. Pozor na minerálky, obyčejná voda mi moc nejede, tak jsem na poli neslazených minerálek provedla menší výzkum. Kvůli obsahu minerálů (hlavně sodíku) se některé nehodí při hubnutí - zadržují vodu. Jaké značky jsou tedy vhodné při hubnutí? Bonaqua, Toma Natura případně dobrá voda. Magnesia taky nemá tolik sodíku, ale nechutná mi. Pozor na Poděbradku! To je zabiják:-D i když může nést název pro linia, sodíku je tam mraky. Některé tekutiny se svým obsahem kalorií spíš řadí mezi jídlo, nezapomeňte je započítávat, je to například mléko, nebo syrovátka. Syrovátku někdy piju místo svačiny, čokoládová syrovátka linie je moc dobrá, ta ananasová verze se nedá pozřít.

Tip - v lékárně si občas koupím čaj na hubnutí, moc mi chutná Leros, nevím, jestli to funguje, spíš má čistící účinky, ale já jsem na bylinky a moc mi chutná

Tak v tomto poli se necítím kompetentní něco sdělovat, protože cvičení natož pak posilování zatím neholduji. Každopádně čím víc pohybu zařadíte , tím rychleji zhubnete. Při hubnutí vlastně vytváříte takový energetický deficit mezi přijatou energií a spálenou energií a každým pohybem navíc, který provedete se deficit utváří a gramy mizí. Když třeba teď máchnete rukou, nebo si třikrát povyskočíte, už vytváříte deficit:-) S obezitou to není lehké, těžko to vysvětlit hubenému člověku ale není prostě možné, aby se obézní člověk sebral a šel hopsat na zumbu, běhat atd, na podobnou zátěž není to tělo (hlavně klouby) vybaveno. To je jako kdyby si normálně vážící člověk vzal třicetikilový batoh a šel běhat. Musíte začít pomalu. Asi nejpřirozenějším pohybem je chůze.Kupte si kvalitní obuv a jděte, to je jedno kam:-). Já začala tím, že jsem přestala jezdit městskou.. Pamatuju si ty začátky, cesta do školy my trvala 45 minut (nyní 25), pokoušel se o mě infarkt, zadýchaná v očích skoro slzy, kolena bolela..Ne nepřeháním, tak špatně jsem na tom byla, že i v blbé chůzi jsem si musela dělat přestávky. Nevzdávejte to, ať je to cokoli, odpočiňte si a pokračujte. První měsíce hubnutí jsem chodila jak šílenec, pořád víc, jak jen to šlo, se psem dvakrát denně, před spaním pravidelná procházka. V létě jsem přidala kolo. Asi není důležité, co děláte, jen aby vás to bavilo.

Tip - zatrsejte si! Připravila jsem si kompilace oblíbených šlágrů asi tak 20 min a s chutí si na ně zapařím své šílené taneční kreace (když není nikdo doma), nebo jedu do rytmu na rotopedu. Pěkně se u toho zpotíte a spálíte nějaký kilojoul.

závěrečná část dole

Tohle je strašně důležité. Pořiďte si váhu a krejčovský metr. Na začátku hubnutí se změřte a zvažte. Někdy nejdou dolů kg ale jen cm, uvidíte jak se budete za každý centimetřík radovat.Úbytky gramů a centimetrů jsou tím nejlepším motorem. Jak často se vážit, to je asi na každém. Spíš raději jednou týdně, než jednou měsíčně. Přece jen, kdyby váha neklesala, můžete to včas podchytit a něco změnit. Já se vážím skoro denně, ráno, ve spodním prádle - ráda mám přehled:-) Měření není nutné tak často, já se měřím vždy, když zhubnu 5 kg. Přiložím sem tabulku mého měření za rok 2011. Ze začátku je to velmi těžké s motivací, když jste obézní, první kila jdou dolů rychle, za to jsou málo vidět. Pamatuju si frustraci když jsem zhubla 5 kg a nikdo si nevšiml, stejně jsem byla strašně tlustá. Ze začátku jsou to ty těžší okamžiky, nikdo si nevšimne změny, hubnete, ale hubení nejste, je to těžké, musíte vydržet, jde to tak pomalu a nenápadně, že to není vidět. Proto jsou tak důležitá tato čísílka na váze a na metru, vidíme jak ubývají a že se ubíráme správným směrem, každý úbytek 0,2 kg, 1 cm, je jedno jak malý, pořád je to pohyb vpřed. Nepodléhejte frustraci, nevěřte zrcadlu, nevěřte fotkám ani ostatním lidem, důležitá jsou čísla. Po nějaké době se to zlomí, bude vám velké oblečení, obléknete velikost M, potom S, věřte tomu a nikdy to nevzdávejte.

Jasně, že to pravděpodobně někdy zkazíte, jme jen lidi. Důležité je zapomenout na výrazy jako od zítra, od pondělí, když už jsem to pokazila sušenkou, tak si dám ještě řízek, dneska už to nezachráním, zas až zítra..To přece ne, to jídlo se vám nasčítává, sušenkou jste si mírně zkazili deficit, teď je důležité si ho nezkazit ještě víc. Musíte být splachovací a nic si dlouho nevyčítat, tak jste někde něco užrali, svět se nezboří, rychle na to zapomeňte a jedeme dál. Čeká vás ještě dlouhá cesta, která ač není úplně jednoduchá, dá se zvládnout a výsledky stojí za to. Máte na to, není čeho se bát, hodně štěstí!!!

Doufám, že vám moje zkušenosti pomohly, kdybyste měli nějaký dotaz klidně se na mě obraťte a pište.

Ještě fotky z mého nekvalitního mobilu:-) 93kg/61 kg

Ahoj slečny!!

Vracím se! Stejně jako většinu z vás mě po hojných svátcích čeká návrat do hubnoucích kolejí. Svátky jsem si užila společně s rodinou a jelikož se u nás nesou v duchu přežírání, nabrala jsem 2 kila. A je mi to nějak jedno, když jsem přišla hubnutí na kloub vím, že to půjde snadno dolů. Vlastně kterákoliv váha, která nezačíná na 7,8 a 9 je pro mě dobrá a pod 65, to je paráda:-D

A co vy? Jak se na vás podepsaly svátky?

Mimo jiné jsem totálně změnila blog, snad se vám líbí. Chtěla jsem dokonce založit blog uplně nový, protože odteď není mým cílem hubnutí, ale zdokonalování, vybrušování a tvarování postavy. Ano, budu se teď kromě jídla soustředit i na pohyb. Mé dlouhodobé čtenářky jistě znají můj vlažný vztah ke cvičení, o kterém vypovídá i fakt, že jsem zhubla prakticky bez cvičení. Takže nečekejte, že se ze mne stane nějaký fitness nadšenec, spíš se s tím pokusím nějak poprat. Motivace do plavek (které jsem na sebe neoblékla od střední) a do kraťasů a tílek na léto je silná. Takže jak mi to čas dovolí, budu přidávat jídelníčky a cvičení. Můj cíl 58 kg platí i nadále.

Dále se tu objevil dotaz, zda nemám po shození tolika kil problém s visící kůží. Taky jsem se toho bála, ale nemám. Za prvé jsem nezhubla přes týden, trvalo to tak 14 měsíců a trvá to i nadále, takže tělo mělo dost času se adaptovat. Dále jsem každý večer mazala krémem, nemusí být ani hubnoucí, stačí prostě mazat. Dalším faktorem asi je, že kůže je mladá, takže jsem to zvládla bez visící kůže. Teď to chce jen zpevnit a vytvarovat. Chystám článek pro ty, kdo chtějí zhubnout větší počet kil, nějaké rady do začátku, moje postřehy a zkušenosti.

To je asi vše, jinak se na vás těším v novém roce, že se budeme podporovat a dotáhneme naše sny a snahy do konce. Odhodlala jsem se nahodit sem pár svých fotek, když už to tady spolu takhle táhnem, tak ať víte,jak taková uzavřená podivínka jako je fat-fihters vypadá:-)

Nejspíš je zase za pár dní sundám, tak pa, FF

Ahoj kočky! Tak jak se máte?

Já tak nějak ve stresu a pod nátlakem zvládám zápočty a jídelníček je mírně řečeno volnější. Vlastně jím všechno bez omezení, jen se snažím nejíst večer tak po šesté. Každé ráno se vážím a pohybuje se to plus mínus 62 kg. Ale běda jak na mě vykoukne 63! Hned na sebe budu jak pes, víc jak 1 kg o těchto svátcích prostě nepřiberu!!!

Jinak to vypadá, že jsem setřásla další pětikilo, tak sem hážu své aktuální míry. Co k tomu říct, ubývá to strašně pomalu a každé kilo trvá čím dál tím déle. Ze začátku jsem hubla kilo a půl za týden, bez problému, teď třeba jedno kilo trvá dva týdny, tak je jasné, že na sobě žádnou změnu nevidím, ještě že jsou tu tato čísílka, která mě utvrzují v tom že to má stále smysl. Už se těším, jak se do toho znovu vrhnu po Novém roce, bude mě čekat už jen jedno přeměření, to finální na 58 kg, nevím, jak dlouho mi to bude trvat, ale teď už věřím, že to zvládnu.

Protože nevím, jestli tu do Vánoc ještě budu, přece jen jsem teď pořád ve shonu , chci Vám všem popřát krásné a klidné prožití svátků, nestresujte se s jídlem a krásně si to užijte, však mi to po svátcích všechno zvládnem! Určitě po Vánocích zase napíšu!

Tady Vám ještě dávám malý dáreček, něco jako inspiraci:-) Fotku z loňských Vánoc, kde vypadám jako baculatý sněhulák v kabátu (86 kg) a fotky z letošních Vánoc (61,8kg) A jestli se divíte, že už máme stromeček, tak se nedivte, chodím do školy až do pátku a neměla bych čas si zdobení vychutnat, tak už jsem si ozdobila v neděli, v klidu:-)

Tak šťastné a veselé!!!FF

Ahoj holky:-) právě jsem se vrátila z nekonečný brigády, a přesto že je strašně pozdě ještě něco napíšu. Chci vám moc poděkovat za komentáře, které mě potěšily, až dojaly. Včera byl špatný den, hodně unavený a tak i myšlenky byly horší. Zítra ale bude líp, jedu k dědovi, mají tam živý betlém:-) tak se snad dostanu do atmosféry. Jinak vlasy mi vážně padaj a to hodně, musím sebou nosit takový ten váleček z ikey, hrůza. Dnes jsem se nestarala o hubnutí a musím říct že jsem víc c pohodě. Asi se mi teď prostě už nechce hubnout, řekněme, že hezkým cílem na svátky by bylo nepřibrat, toho se strašně bojím. Ale hubnutí nevěsím definitivně na hřebík, věřím že ještě příjde ke slovu až bude ten pravý čas a posledních 3-5 kg půjde dolů.Nedokážu se nevážit, tak to budu bedlivě sledovat a kdyby váha ukázala 63kg tak se začnu víc hlídat.

Doufám, že jste v klidu a nestresujete se. FF